ندى محمد 

ابعادها-متابعات:

طفل يحصل على التغذية منك

حليب الأم يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي طفلك يحتاجها إلى النمو والتطور أثناء الأشهر الستة الأولى. الطفل يأخذ التغذية التي يحتاجها. لذلك يجب أن لا تحصلي الغذاء القليل جدا من المهم أن تختار الطعام الجيد والمغذية.

وهناك قاعدة أساسية بسيطة للحصول على جميع العناصر الغذائية هي تناول العديد من أنواع مختلفة من الطعام كل يوم.
500 غرام من الفاكهة والخضار كل يوم، على سبيل المثال اثنين من أجزاء من الخضار والفواكه الثلاثة
الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع،
الحليب قليل الدسم، اللبن عادي أو الزبادي العادي، وحوالي 5 أكواب يوميا
السمن قليل الدسم للسندويشات والسمن السائل أو الزيت للطبخ
اللحوم والدجاج والبيض والفول والعدس والبازلاء كل يوم
البطاطا، الخبز، الأرز، المعكرونة، البرغل أو ما شابه ذلك كل يوم، وخيارات الحبوب الكاملة في المقام الأول.
تحتاج أكثر من ذلك بقليل من معظم العناصر الغذائية عند المرضعات. حدد وخاصة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D، دهون اوميجا 3 والفولات (حمض الفوليك). بل هو أيضا جيدة لتجديد المخزون من الحديد بعد الحمل عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد.

مصادر جيدة
DHA، و دهون أوميغا 3
الأسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة

فيتامين D
فيتامين D محصنة الأطعمة مثل الحليب قليل الدسم، اللبن والزبادي الطبيعي ومعظم السمن النباتي. الأسماك والبيض تحتوي على فيتامين D. ضوء الشمس هو أيضا مصدرا هاما.

حمض الفوليك / حمض الفوليك
الخضروات والفول والحمص والعدس والفواكه والحبوب الكاملة.

حديد
اللحوم، والكبد، والحلوى السوداء والحبوب الكاملة. في حين العدس، والبازلاء، والفاصوليا، والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات تحتوي على الحديد.

اليود
اليود مهم عند المرضعات. استخدام اليود المحصنة الملح، ولكن الملح لا يكون كثير. العديد من المعادن، والأعشاب والأملاح متقشر ليست غنيه باليود.

مأكولات بحرية
المأكولات البحرية الغنية بفيتامين D واليود والسيلنيوم، والتي هي مهمة عند المرضعات. الأسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك السلمون والماكريل وتحتوي أيضا على أوميغا 3 الدهون. أكل السمك 2-3 مرات في الأسبوع، واختيار أنواع مختلفة، سواء الزيتية ودهني.

بعض الأصناف التي قد تكون مستويات مرتفعة من الزئبق أو الديوكسينات وثنائي الفينيل متعدد الكلور. يجب أن لا تأكل هذه في كثير من الأحيان، والحد الأقصى 2-3 مرات في السنة

نموذج لوحة التوازن

من أجل الحصول على توازن جيد بين العناصر الغذائية المختلفة التي يمكن استخدام نموذج لوحة الطبق . وهو يدل فقط على النسب الصحيحة بين أجزاء مختلفة.