ابعادها-متابعات:
كيف لي ان اتحصل على خصر نحيف ؟ و انقص في محيط خصري؟!
طالما كان الخصر النحيف رمزا للانوثة و على الرغم من ان لكل جسم جينيات خاصة به تتحكم بشكل جسمه الا انه يمكن تحسين الوضع و الحصول على خصر جميل من خلال الاكل و الرياضة و اللبس .
الطريقة الاولى غيري من طبيعة اكلك
1- هيئي نفسك لتغيري في حميتك الغذائية
يجب التخلص من الوزن الزائد كخطوه اولى للحصول على خصر الاحلام و ذلك لن يكفي فقط بالرياضة بل يجب ان تكون هناك حمية غذائية صحية تنقصي من خلالها عدد السعرات الحرارية المستهلكة .كما يجب ان تتحلى بالذكاء الغذائي عند اختيار الاكل لانقاص محيط الخصر .
– على سبيل المثال اضافة الحبوب الكاملة للرجيم المختار خيار ذكي لان اكثر الدراسات بينت انه مفيد جدا في تنزيل الوزن .
– للتخلص من 500 غرام اي رطل من وزنك يجب حرق 3500 سعرة حرارية و النزول الصحي هو مقدار كيلو في الاسبوع
2 – ابدئي يومك بفطور الصباح المتوازن
افضل ما يمكنك القيام به عند البدء في حمية صحية بغرض انقاص الوزن هو الاهتمام بوجبة فطور الصباح تكون متوازنة و صحية ففطور الصباح يحرك الحرق و يجعلك تحرقين سعرات اكثر في اليوم كما انه سبطئ احساسك بالجوع .
– افضل ما يمكن اكله في الصباح بيض . حبوب كاملة .خبز بالدقيق الكامل فواكه ملئية بالفوائد هذه الخيارات هي الافضل لفطور صحي .
– يجب التعود على شرب كوب كبير من الماء قبل الافطار و قبل كل الوجبات الاخرى هذا سيساعدك جسمك على التفريق بين الجوع و العطش ضف لذلك يساعد هذا في جعل جسمك رطبا دوما .
3- حضري وجبات خفيفة لكن اكثر صحة و توازن
افضل ما يجعلك لا تأكلين بشراهة ليس ان تمنعي نفسك عن الطعام لاوقات متباعدة بل العكس هو تنظيم اكلات غير متباعدة كثيرا و تكون وجبات خفيفة و صحية و هذا يساعد على فقدان الجسم اكثر و عدم تعريضه للحرمان .
فالوجبات الخفيفه و الصحيه الغير متباعدة تزيد في سرعة الحرق طيلة اليوم و لا تشعرك بالجوع الذيقد يدفعك لاكل اي شي و بالتالي السقوط في فشل النظام الخاص بالدايت .
تقسيم الاكل الى 6 وجبات خفيفة افضل من جعلها 3 رئيسيه فهذا يجعلك سيدتي تتحملين حميتك الغذائية .
4 – كلي الدهون الصحية
بعض الاشخاص يقومون بحذف الدهون تماما من حميتها الخاصة و هذا اكبر غلط فالجسم يحتاج للدهون الصحية و التي تزيد في فرصة فقدان الوزن
كما اثبتت دراسات ان اكل كميات من المكسرات كالجوز او الافوكادو او حتى الشوكولا يمكن ان تستعدك على تسريع حرق الدهون في البطن .
كما ان برنامج سعراتك اليوميه يجب ا ن يحتوي على دهون صحية لذلك عليك اضافتها في حسابك بنسبة تصل الى 30 بالمئة و ننصحك باكل الجوز و الاسماك كالسردين و السلمون و زيت زيتون
5- صعدي نسبة الالياف التي تأكليها
الاطعمة الغنية بالالياف مهمة جدا في اي نوع من الحمية لعدة اسياب
– تساعد الامعاك على التحرك الصحيح و بالتالي تزيل الانتفاخات
– تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة جدا و هذا يساعدك في نظام الحمية
– ضعيفة السعرات الحرارية .
– هناك نوعان من الالياف القابلة للذوبان و الغير قابلة للذوبان
القابلة للذوبان مثل الشعير و الشوفان الفاصولياء و البزلاء و الحمضيات و الجزر و التفاح
الغيرقابلة للذوبان مثل نخالة القمح و الخضروات الخضراء .
– كما ان بعض الدراسات اثبتت ان الالياف تساعد على خفض الكوليسترول و انقاص مستوى الانسولين و بالتالي انقاص الشحوم خصوصا على مستوى البطن .
